El yoga se ha practicado por más de 5.000 años, y en la actualidad, cerca de 11 millones de estadounidenses están disfrutando de sus beneficios para la salud. Yoga no puede ser llamado una tendencia.
Clases de yoga más occidentalizadas se centran en el aprendizaje de posturas físicas, que son llamados asanas. También suelen incluir algún tipo de técnica de respiración y, posiblemente, una técnica de meditación. Algunas clases de yoga están diseñados exclusivamente para la relajación. Sin embargo, existen estilos de yoga que le enseñará cómo mover su cuerpo de nuevas maneras. La elección de uno de estos estilos ofrece los mayores beneficios de salud por lo que le permite desarrollar su flexibilidad, fuerza y equilibrio.
Yoga y Flexibilidad
Cuando algunas personas piensan que el yoga, se imaginan tener que estirarse como un gimnasta. Eso los hace preocuparse de que se es demasiado viejo, no aptos, o "apretado" para hacer yoga. La verdad es que nunca se es demasiado viejo para mejorar la flexibilidad.
La serie de posturas de yoga llamado trabajo de asanas de manera segura estirar sus músculos. Esto libera el ácido láctico que se acumula con el uso de los músculos y causa rigidez, tensión, dolor y fatiga. Además, el yoga aumenta la amplitud de movimiento en las articulaciones. También puede aumentar la lubricación de las articulaciones. El resultado es una sensación de facilidad y fluidez a lo largo de su cuerpo.
Yoga se extiende no sólo los músculos sino que todos los tejidos blandos del cuerpo. Que incluye los ligamentos, los tendones y la vaina de la fascia que rodea los músculos. Y no importa su nivel de yoga, es muy probable que vea los beneficios en un período muy corto de tiempo. En un estudio, los participantes tenían hasta un 35% de mejora en la flexibilidad después de sólo ocho semanas de yoga. Las mayores ganancias fueron de flexibilidad en el hombro y el tronco.
Yoga y la fuerza
Algunos estilos de yoga, como ashtanga yoga y el poder, son más vigorosas que los demás. La práctica de uno de estos estilos le ayudará a mejorar el tono muscular.
Pero los estilos menos vigorosa de yoga, como Iyengar o hatha yoga, que se centra en menos movimiento y la alineación más precisa de poses, puede proporcionar beneficios fuerza y resistencia.
Muchas de las posturas, como perro a la baja, el perro de arriba, y el tablón plantear, construir la fuerza superior del cuerpo. Esto se convierte en crucial, ya que las personas envejecen. Las posturas de pie, sobre todo si se tienen para varias respiraciones largas y aumentar la fuerza en los músculos isquiotibiales, cuádriceps y los músculos abdominales. Plantea que el fortalecimiento de la espalda baja son perro hacia arriba y plantean la silla. Cuando se practica correctamente, casi todas las poses a fortalecer la musculatura en los músculos abdominales profundos.
La postura de yoga puede ayudar a
Con una mayor flexibilidad y la fuerza viene una mejor postura. La mayoría de pie y sentado plantea desarrollar fuerza de la base. Eso es porque usted está contando en los abdominales profundos para apoyar y mantener cada postura. Con un núcleo más fuerte, es más probable que sentarse y pararse "de altura". Otro de los beneficios del yoga es la conciencia corporal. Esta conciencia le dice más rápidamente cuando está encorvado o caída para que pueda ajustar su postura.
Beneficios del yoga la respiración
Debido a la respiración profunda, teniendo en cuenta que el yoga implica, la capacidad pulmonar mejora a menudo. Esto a su vez puede mejorar el rendimiento deportivo y la resistencia. Pero el yoga por lo general no se centra en la capacidad aeróbica del camino corriendo o en bicicleta son. Tomar una clase de yoga de energía intensa que hace que te respirando con dificultad en una habitación caliente, sin embargo, puede proporcionar un beneficio aeróbico.
La mayoría de las formas de yoga enfatizan la profundización y el alargamiento de la respiración. Esto estimula la respuesta de relajación - lo contrario de la lucha o huida aumentar la adrenalina de la respuesta al estrés.
Yoga significa menos estrés, más tranquilo
Incluso los principiantes tienden a sentirse menos estresados y más relajado después de su primera clase. Algunos estilos de yoga usar técnicas específicas de meditación para calmar la constante "parloteo mental" que a menudo subyace a la tensión. Otros estilos de yoga dependen de las técnicas de respiración profunda para enfocar la mente en la respiración. Cuando esto sucede, la mente se calma.
Entre los anti-estrés yoga beneficios son una serie de respuestas bioquímicas. Por ejemplo, hay una disminución de catecolaminas, las hormonas producidas por las glándulas adrenales en respuesta al estrés. Reducción de los niveles de neurotransmisores hormonales - la dopamina, norepinefrina y epinefrina - crea una sensación de calma. Algunas investigaciones apuntan a un aumento en la hormona oxitocina. Esta es la llamada "confianza" y "unión" la hormona que está asociada con la sensación relajada y conectada a otras personas.
Yoga, concentración y el humor
Más difícil de precisar y la investigación científica, la concentración y la capacidad de concentración mental son los beneficios comunes que escuchar a los estudiantes de yoga hablar. Lo mismo ocurre con el estado de ánimo. Casi todos los estudiantes del yoga le dicen que se sienten más felices y más contentos después de clase. Recientemente, los investigadores han comenzado a explorar los efectos del yoga en la depresión, un beneficio que pueda resultar de los niveles de oxígeno de yoga impulso al cerebro. Yoga es aún objeto de estudio como un tratamiento complementario para aliviar los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo.
Beneficios del yoga del Corazón
Tal vez una de las áreas más estudiadas de los beneficios de la yoga es su efecto sobre las enfermedades del corazón. El yoga ha sido durante mucho tiempo se conoce que disminuyen la presión arterial y disminuyen la frecuencia cardiaca. Una frecuencia cardíaca lenta puede beneficiar a las personas con presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Yoga es un componente clave para el programa de las enfermedades del corazón diseñado por Dean Ornish, MD. Este fue el primer programa para revertir en parte las enfermedades del corazón a través de su estilo de vida y la dieta en lugar de la cirugía. A nivel bioquímico, los estudios apuntan a un posible efecto antioxidante de yoga. Y el yoga se ha asociado con disminución de colesterol y triglicéridos, así como un aumento en la función del sistema inmunológico.
Yoga Efectos sobre otras enfermedades médicas
Como el yoga se ha vuelto más popular en Occidente, los investigadores médicos han comenzado a estudiar los beneficios del yoga terapéutico. Esto también se llama terapia del yoga integral o IYT. Se utiliza como tratamiento complementario para condiciones médicas específicas, de la depresión clínica de la enfermedad cardíaca. Los beneficios del yoga otras condiciones médicas crónicas, para aliviar los síntomas de asma, dolor de espalda y artritis. La mayoría de los estudios clínicos en todo el mundo están ocurriendo fuera de los EE.UU. Sin embargo, incluso el NIH ha financiado los estudios clínicos sobre el yoga y sus beneficios para la salud para el insomnio y la esclerosis múltiple.
Otros beneficios del yoga
Algunos estudios han sugerido que el yoga puede tener un efecto positivo en el aprendizaje y la memoria. Otros investigadores han estado estudiando si el yoga puede ralentizar el proceso de envejecimiento, aumentar la sensación de una persona de la auto-aceptación, o mejorar los niveles de energía.
Algunos de los beneficios potenciales del yoga puede ser difícil de estudiar científicamente. Por ejemplo, el yoga se ha dicho para aumentar la conciencia espiritual. Sin embargo, hay una gran cantidad de afirmaciones anecdóticas de lo que el yoga puede hacer. Vaya a cualquier estudio de yoga y escuchar a los estudiantes después de clase. Algunos incluso le dirá que el yoga puede ayudar a mejorar los matrimonios y las relaciones en el trabajo.
La única manera de estar seguro de todo lo que el yoga puede hacer por usted es probarlo por ti mismo y verás.
